運動鍛煉是非常好的一種方式,有益于人們的身體健康,但是現在的年輕人越來越宅了,所以很多人就會忽略了運動,其實在家也可以進行運動,那么在家也可以做的運動有哪些呢?
1、平板支撐,無論是在地板上還是床上都可以做,俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,每天做3分鐘,相當于慢跑半小時。
2、練習瑜伽,瑜伽一般都是女生做的比較多,需要專業的技術指導,也可以自己在網上搜索視頻學習,練習柔韌性。
3、打坐,嚴格意義上來說,不算是運動,但是每天打坐半小時,有利于內心的寧靜,尤其是在疫情期間,讓內心平靜下來,免于焦慮,非常重要。
4、慢跑,家里如果有條件的話,可以在跑步機上慢跑,沒有跑步機,也可以在室內脫掉鞋子輕輕的慢跑,堅持能站就不坐,能坐著就不躺著。
5、爬樓梯,不能外出的日子里,乘坐電梯也有風險,那不如避開人潮,爬樓梯吧,每天來回爬上30層以上的樓梯,相當于慢跑一小時的運動量。
6、健身操,網絡搜索一些健身操來跳,及時不能外出運動,在家跳上半小時的健身操也能出一身汗,身體是革命的本錢,越是這樣的時刻,越是要懂得運動的重要性。
在家運動的時候需要大家注意,熱身運動也是非常重要的,運動前不熱身,很容易受傷,不利于大家的安全。在家運動鍛煉要注意時間,一般飯后兩個小時之內,以及睡前都不要進行運動鍛煉,以免導致腸胃不適或者影響睡眠質量。
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