想要戒煙，首先就得在煙癮發(fā)作的時(shí)候盡量拖延時(shí)間，平時(shí)還要多做一些運(yùn)動(dòng)，以便減輕煙癮，再就是可以適當(dāng)?shù)慕揽谙闾腔蛘呤浅云渌氖澄飦?lái)代替吸煙。除此之外，還得少參加聚會(huì)，少去常抽煙的地方。

香煙當(dāng)中含有多種對(duì)人體有害的物質(zhì)，經(jīng)常吸煙的話(huà)會(huì)對(duì)身體健康造成很大的危害。然而有一些人因?yàn)橐呀?jīng)吸煙多年，煙癮比較大，雖然也知道有害健康，但就是忍不住想抽。這一類(lèi)人必須得重視戒煙，那么怎么戒煙？下面來(lái)介紹幾個(gè)有效的方法。

1、盡量拖延時(shí)間

在煙癮發(fā)作的時(shí)候，戒煙者要盡量的拖延時(shí)間，不斷的告訴自己再等10分鐘，之后做一些其他能夠轉(zhuǎn)移注意力的事情，比如說(shuō)做一些技能游戲。用這一招戒煙的成功率是比較高的，可以根據(jù)自身的需要經(jīng)常嘗試。

2、多做運(yùn)動(dòng)

要想戒煙的話(huà)平時(shí)就得多做運(yùn)動(dòng)，30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)完全可以趕跑煙癮，比如說(shuō)慢跑、俯臥撐、下蹲等。只要煙癮發(fā)作，就趕快做一做這些運(yùn)動(dòng)，并且一定要做夠30分鐘，這不僅鍛煉了身體，而且也能夠有效的戒煙，是一舉兩得的好事情。

3、適當(dāng)?shù)慕揽谙闾?/p>

對(duì)于想戒煙的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)慕揽谙闾且彩呛苡斜匾模贿^(guò)一定要選擇無(wú)糖口香糖，這樣能夠減輕想要現(xiàn)實(shí)的口感。除了嚼口香糖之外，還可以生吃胡蘿卜或者是各種堅(jiān)果，效果都很不錯(cuò)。

4、少參加聚會(huì)

如果想要徹底戒煙，那么平時(shí)就一定得少參加聚會(huì)。因?yàn)樵诰蹠?huì)的時(shí)候很多人都會(huì)抽煙，看到別人抽煙，自己忍不住也想抽，這樣的話(huà)之前所做的努力就都白費(fèi)了。所以想要戒煙的話(huà)就要盡量的少參加聚會(huì)，最好是一次都不參加。

5、少去常抽煙的地方

準(zhǔn)備戒煙的人平時(shí)也要少去常抽煙的地方，比如說(shuō)酒吧里面或者是自己的車(chē)子里，在這些經(jīng)常抽煙的地方很容易誘發(fā)煙癮，如果能夠少去幾次，對(duì)于成功戒煙來(lái)說(shuō)會(huì)大有幫助。如果說(shuō)平時(shí)習(xí)慣和別人交談或者打電話(huà)的時(shí)候抽煙，建議在手里拿上一支筆。